在考试中如何避免非智力因素失分

芜湖徽文中学教务处

一、树立正确的考试目的，正确看待理想前途

高三学生中，大多数人的学习目的比较明确，但也有少数人把高考的竞争看成了一种纯粹的生存竞争，把上大学、找好工作看成人生幸福的惟一道路。后者患得患失，极易忧心忡忡，平时考试偶有失误，就会心灰意懒，甚至一蹶不振。

成绩不够理想的学生常常把失败归因于自己能力低下，而自主性相对较强的学生则总是把失败归因于自己努力程度不够或策略不对，两类学生的归因倾向也常常决定了他们成绩的好坏——实际上，他们的智力因素往往并没有区别。只有深信“天生我才必有用”，并把个人命运与时代、社会的发展联系起来的人，才不至于被眼前困难所吓倒，才能从容应对种种难题，并且找到有效的解决途径，成功地渡过难关。

二、激发高昂的斗志，保持镇定的情绪

调查显示：由于焦虑和恐惧导致学业不良的学生在学习过程和考试情境下，其焦虑程度明显高于学习成绩优、中等生，其中考试焦虑程度比学习焦虑程度更高，差异更大。这往往是由于担心考试失败而引起的，从而导致注意力不易集中，并干扰有效学习所必需的一些基本能力，如记忆能力、组织技能等的发挥。所以，克服过分焦虑的负面影响，始终给自己以积极的心理暗示，是考试成功的基本条件之一。临考前的身体状况、气候变化、交通状况、考场环境、监考人的态度、题目难易程度等都可能使人情绪波动，考生必须随时注意调整自己的心理状态，以不变应万变，发挥出自己的实力。

三、养成良好的学习习惯，提高复习备考的效率

习惯是一个人长期养成的规律性的行为方式，一旦形成便难以改变，它是非智力因素中最重要的因素。长期有规律地安排学习的人，便可以养成良好的学习习惯。优秀的学生的长处就在于学习有计划性，随时都明白自己想要干什么，所以不打乱仗，重点突出，效率高。相反，学习上的无计划、无目的必然导致成绩不理想。因此，学生必须严格执行定时定量的学习计划。

定时学习是完成学习计划的前提，它包含两层意思：一是每天必须保证必要的学习时间；二是到了该学习的时候马上学习。学习需要循序渐进，日积月累，如果三天打鱼两天晒网，必然事倍功半。

定量学习是完成学习计划的保证。受学习规律的制约，每个人获取知识的日分量值是一个相对常数。尽管这个数值因人而异，但对于大多数人而言，差异不大。只有每天都定量学习，才能获得较好的学习成绩。要想保持优异而稳定的学习成绩，就必须养成定量学习的习惯。定量学习包含三层意思：一是记忆先行，每天必须完成当天的记忆任务，例如语文的语音、文字、词语、文学常识、名言名篇等等；二是必须完成作业，把所学的课堂教学内容?穴包括例题和习题?雪弄懂弄通；三是复习领悟，将以前所学的知识融会贯通，力争运用自如。在完成上述三项任务的前提下，可选择做一些课外习题，进行一些课外的读写训练。需要特别指出的是，这四个层次不能颠倒。

在实际学习过程中，有一部分学生学习缺乏应有的计划，既不定时，也不定量，从形式到内容全是被动的；在学习的时间安排上，总是先松后紧；在学习内容的安排上，喜欢搞临时突击。这样的学习效果当然经不起严格考试的检验。也有的同学在该记的没有记住、该懂的没有搞懂之前就忙于去做课外难题，  题是做了一些，但没有掌握规律，没有抓住根本，复习效果并不理想。

良好的学习习惯可以给我们带来巨大的效益。比如每天早晨按时起床，自觉地为上学做好一切准备；放学回家，自觉地完成课外作业。养成良好的学习习惯，可以让你精力充沛，学习起来有条不紊，从而对学习有一种亲和心理，并从心底里把学习当成了第一需要，当成了乐趣，不完成相关学习任务就很难受。缺乏良好学习习惯的人，面对一些看似平常的事就会手忙脚乱，丢三落四，以至于心烦意乱。有一个好习惯值得一提——在复习备考阶段，要养成整理编制错题集的习惯。每次考试之后，应整理错题，找出导致错误的原因，以避免下一次再犯同样的错误。

四、强化技巧训练，注意规范答题

考场答题方法、答题技巧都是可以通过强化训练取得的，掌握了这些方法、技巧，就可以大大减少非智力因素的失分。首先要养成浏览全卷、检查试卷有无缺页漏题的习惯。虽然缺页漏题的情况很少发生，但如果谁碰上了而未能及时发现，后果将是灾难性的。而且浏览全卷，全局在胸，就可以统筹安排时间，决定答题先后顺序，可谓有利无弊。其次，要养成仔细审题，准确理解题意的习惯。对于选择题的答题要求，一定要全面、准确地把握，像“正确的一项”和“不正确的一项”、“相同的一项”和“不相同的一项”、“有错误的一项”和“没有错误的一项”这样的细微差别，万万不可马虎大意。再次，就是要科学安排答题顺序，合理分配答题时间。例如要遵循先易后难原则安排顺序，要保证作文时间不少于一小时等等。此外，要注意书写规范，减少印象失分。例如防止作文标点一逗到底、漏写文题等。

五、养成有规律的生活习惯，避免体力、精力的无效损耗

复习备考是需要付出大量体力和精力的艰苦劳动。对于许多学生来说，学习成绩达到一定水平以后，再想拔尖往往不是凭智力而是凭体力。所以注意养成有规律有秩序的生活习惯，讲究学习卫生，也是十分重要的。

首先，要克服有劳无逸的习惯。人的耐力是有限的，打破限度就会造成永久性损伤，尤其是眼睛，视角长时间固定在一个范围内，最容易引起眼肌疲劳。因此，在学习时应该注意劳逸结合。每学习一个小时以后，应该休息１０分钟，适当活动一下身体，及时消除大脑和眼肌的疲劳，防止因疲劳积累而影响学习效率。

其次，要注意调整生活节奏，使人体生物钟逐步适应高考要求。在备考阶段，有些同学紧张起来就日以继夜，一旦松弛下来又长睡不起，甚至昼夜颠倒，生活节奏极其紊乱。长此以往，到了高考考场该兴奋时偏偏瞌睡来了，而到了晚上该休息时，偏偏又异常兴奋，难以入睡。每年高考中，这种现象都不乏其例。

 另外，还应注意保持良好的饮食习惯。既不能为了增加营养暴饮暴食，也不能只顾学习废寝忘食。特别是高考期间，正值夏天，贪食生冷实为大忌。

总之，非智力因素的充分调动，不仅可以弥补我们智力因素的某些缺陷，甚至可以帮助我们在高考中超常发挥。在复习备考时日不多的情况下，我们更应该充分挖掘非智力因素的潜力。            

针对考前常见的心理紧张十大症状 心理专家开出“十大处方”

    症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

　　[处方]告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

    症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

　　[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

　　症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

　　[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

　　症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

　　症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

　　[处方]这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

　　症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

　　[处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

　　症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

　　[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

　　症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

　　[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

　　症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

　　症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所.

       [处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

胡小五  供稿

学会每天问自己十个问题

如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始一天，这些问题会给我们带来力量和好心情。

1、我拥有什么？

通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。

2、我应该为什么感到自豪？

为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。总之一切都值得你自豪。

3、我应对什么心存感激？

每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

4、我怎样才能充满活力？

每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。

5、我今天能解决什么问题？

设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

6、我能抛下过去的包袱吗？

“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。

7、我怎么换个角度看待问题？

人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

8、我怎样过好今天？

做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。

9、今天我要拥抱谁？

拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。

10、我现在就开始行动？

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自已的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？

学生作品

回忆是时间的痕迹

时间像手中的沙，不经意间，悄然流逝。只留下回忆，使我们黯然神伤。

风穿过窗，轻抚帘姑娘的衣袂，帘姑娘翩然起舞，风姿绰约。风儿欢快的跑进室内，翻动桌上的书籍，像个求知的孩子。它在书间流连，它亦是如此渴望得到知识，这使我心头一怔。它依旧翻动书，嬉闹如初，但很快便恢复了平静。这时，夕阳终于不堪重负，瞒跚西沉。

渐渐地，天边出现皎洁的月，顿时寒光散布，月影朦胧，树影斑驳。月光似帛轻如丝。静静地泻在这小小的室内。而我的思绪此刻也被薄雾笼罩、触碰、轻抚、散开。

最难挽留的，永远是时间。看到窗台上白色马蹄莲，小小的柔软花朵，在月光下有了褐色枯萎的痕迹，就好像时光留在心底的纹路，黯然的。我不禁感叹，三年的时光已匆匆流逝，而当六月离歌奏响，我们是否愿意诉说离殇，或像个孩子般大哭一场。我常想让时间驻足，但我明白，时间的指向只有现在。从前、未来、从不在它的范畴。就像拨开那一层云翳看见光线的出处，过往总让我甜蜜神往而又黯然神伤。

我知道年华是握不住的流沙。但我依旧紧握不放，即便那握着的是已失的曾经。

我明白时不复返，但仍旧与其纠缠，我纠缠着，但纠缠从不曾使我停下前进的脚步，因为我明白未来值得我向往，我一直相信，前方阳光明媚，温暖如初。我纠缠着前行，不为别的，只为了不忘那些在我生命中来了又走，曾给我温暖与快乐的人。

高二（八）班  李月霞    

指导老师  王文燕

《邂逅》

——读《雨巷》联想

    雨中的巷堂，古朴的情调，石砖地被雨水常年的洗刷变得光滑油亮，老宅就在侧旁，大门上的铁制品锈迹斑斑，好似在诉说着岁月对他的考验。和这老宅的故事。想象的翅膀带你经历一次穿越。幻想着老宅中会不会有一位久居深闺的小姐，穿着旗袍，端庄，优雅，温婉而大方。

    小雨蒙蒙，漫步雨巷，总让人怀念从前，看看前方两孩童玩耍，不免也会想起青梅竹马的两小无猜。和旧日里恋人的笑颜。独自彷徨在漫长的雨中小巷，感叹受过的情伤，后悔曾经的种种不是，希望再次邂逅一个美丽的姑娘，让过去变成美好的回忆，让过去的过去，也让未来变成每一个幸福的瞬间。

    一阵风吹过脸颊，我伸出右手到油纸伞外旁，接住一颗雨珠，但不管是摊开还是紧握，终究还是会从指缝中流淌干净，总爱在记忆中找你，我心里的人儿。难道不亦是如此？风，若有若无，雨，三点两点。失落的人在迷茫的逛，失落的心在寻找归属的地方。

在失落的恍惚间远方好像有一株丁香花像我飘来，撑着一把和我一样的油纸伞，那是我心目中女神版的形象。淡紫色的碎花裙，飘飘扬扬，齐肩的中发干净清爽。就犹如一株淡雅的丁香花。我与这女郎邂逅在这雨如雾蒙蒙的情调小巷。感谢上苍所赐的约会天堂，模糊是爱慕的冲动。静静的驻足原地，呆滞的痴迷观赏。他缓缓的走近身旁，身影从模糊到清楚，鼻尖滑过淡雅的体香，令人痴迷身旁，又好似并没看清他的模样，但心中想象的女郎早已是美的让人近乎痴狂。背影慢慢变小变小，远的有些让人失望，可是邂逅在这雨巷，记住她身上散发的体香。不想错过这一眼的邂逅，大步上前，她早已过了下一个转角。我不想再错过对的姑娘，她美的不动人心魄，但也却温婉大方，纯洁的像让人怜惜的丁香。跑过一条条雨巷，寻找他的脸庞和让人痴迷的体香，但错的人总是遮住我的视线，让我看不到她侧脸的模样。

  终于，在古巷的尽头。终于，在下一个转角。寻到了我那女郎，我默默的走在她身后，不上前，不离去，守护着好不容易等到的对的人。我想就这样，默默的，静静的。一直在她的身后等待她那丁香般的一笑回眸。

高一（9）陶箐

指导老师：沈大华

芜湖徽文中学